• Assis(e) jambes croisées, colonne droite, nuque tirée en arrière ;
• Bouts des doigts en contact devant le cœur, dirigés vers le haut (index ensemble, majeurs ensemble,… pour former une sorte de tipi) ;
• Les bras sont détendus.
  Yeux fermés.
• Inspirez en 5 secondes ; restez poumons pleins 5 secondes ; expirez en 5 secondes (pas de rétention poumons vides).
• 11 minutes maximum (commencez par 3mn, puis rajoutez 1 mn chaque jour).
• Pour finir : inspirez et expirez profondément 2 ou 3 fois ; détendez-vous avant de repartir dans l’action.

Pour des effets durables, pratiquez pendant 40 jours consécutifs (ou plus….)
Sinon, à utiliser ponctuellement selon les circonstances (recommandée pour mieux gérer les relations stressantes et les problèmes de passé familial).