Conseils pour la pratique et Mantras utilisés en cours
Venez au cours l’estomac vide : il est recommandé de ne pas manger dans les 2 heures (au minimum) qui précèdent le cours.
Portez une tenue souple. Des vêtements en fibre naturelle, et de couleur blanche ou claire, permettent une meilleure circulation de l’énergie.
Buvez de l’eau, avant, pendant et après le cours (pensez à amener votre bouteille).
Dans la mesure du possible, essayez d’arriver en avance au cours, afin d’avoir le temps de vous installer, de vous relaxer et/ou de vous échauffer. Pensez à éteindre votre portable. Si vous arrivez en retard, attendez la fin des mantras d’ouverture pour entrer dans la salle.
Mesdames, les premiers jours de la période des règles, ne pratiquez pas les postures inversées (telles que la «Chandelle» ou la «Charrue»). Ne pratiquez pas l’exercice «Sat Kriya», et de façon générale, les exercices impliquant une contraction du ventre ou du bas-ventre. Ne pratiquez pas non plus la respiration dite «du feu», mais seulement la respiration «longue et profonde». Voir les recommandations détaillées ici : Conseils de pratique pour les femmes
Restez silencieux durant le cours, conscient de ce qui se passe en vous et autour de vous.
Dosez votre pratique : le professeur vous donne des indications et vous encourage, mais c’est vous qui pratiquez. C’est donc vous qui décidez de ce que vous faites. Vous pouvez, à tout moment, décider de ne pas faire une pratique, de la ralentir, de l’arrêter, ou de la reprendre.
Ne forcez jamais la structure de votre corps. En revanche, vous pouvez, si vous le souhaitez, faire l’expérience de contacter vos limites (pour les dépasser progressivement) dans les exercices d’endurance, qui ne mettent pas en jeu la structure du corps.
Ne soyez pas pressés de partir à la fin du cours. Prenez le temps, restez présent à vous-même, et donnez-vous la chance de maintenir, même en dehors de la salle de yoga, la connexion à votre espace intérieur acquise pendant le cours.
Si vous souhaitez pratiquer chez vous , demandez conseil au professeur. Il vous indiquera des exercices adaptés à votre demande et en rapport avec ce que vous recherchez dans cette discipline. Rappelez-vous de respecter les consignes données dans une série (description des postures, ordre précis des postures dans la série, temps maximum de pratique de chaque exercice).
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Mantras utilisés en début de cours :
ONG NAMO GURU DEV NAMO
Ce mantra vous permet d’ouvrir votre espace intérieur, vous invite («Namo») à retrouver votre Unité («Ong») et à placer votre pratique sous la guidance de la partie la plus élevée («Dev») de votre Être (votre «Guru» intérieur)
AAD GURE NAMEH Je salue la sagesse primordiale
JUGAAD GURE NAMEH Je salue la sagesse véritable de tous temps
SAT GURE NAMEH Je salue la sagesse authentique
SIRI GURU DEVE NAMEH Je salue la grande et invisible sagesse
Guidance, protection.
Mantra utilisé en fin de cours :
SAT NAM
Sat = Vrai, Vérité Nam = Essence, Être, Âme
Ce mantra est utilisé pour fermer l’espace à la fin du cours et remercier notre âme et, à travers elle, l’Âme Universelle, pour cette séance.